更年期減肥的方法

2017-05-08 22:48:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：通常來說年輕的女性朋友們減肥是為了可以有一個更好的身材，但是到了中年以后女性朋友們如果想要減肥的話，最主要的還是因為想要讓自己有一

通常來說年輕的女性朋友們減肥是為了可以有一個更好的身材，但是到了中年以后女性朋友們如果想要減肥的話，最主要的還是因為想要讓自己有一個更加健康的身體，尤其是當到達更年期這個階段的時候是最容易出現長胖的情況的，這個時候就盡量的要少吃一些油炸類的食物，因為這種食物是最容易在我們的身體內部形成脂肪堆積的，而導致新陳代謝過慢。

多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。

適當攝取蛋白質：年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。

攝取適當維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。

控制脂肪攝取量：少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖癥等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。

飲食清淡：年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。

其實新陳代謝是會隨著自己年齡的不斷增長而變得緩慢的，所以當我們到達中年的時候新陳代謝就會變得比以前降低很多，這樣的話最好還是盡量地多攝入一些營養物質，但是不要吃太多的滋補類食物，否則的話還可能會引起營養過剩的情況，而且最主要的就是要控制自己脂肪的攝入量。