女生怎么樣練腹肌呢

2017-05-08 21:21:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女生到底要怎樣才能練出肌肉呢？很多人覺得練肌肉是男人的事情，跟女人是沒有緣分的，但是卻不知道其實女生也是可以練肌肉的，女人來呢肌肉

女生到底要怎樣才能練出肌肉呢？很多人覺得練肌肉是男人的事情，跟女人是沒有緣分的，但是卻不知道其實女生也是可以練肌肉的，女人來呢肌肉的時候比男人給更吃苦一些，如果是男人的話，那么練肌肉的時候肯定是有耐力，而對于女人而言，練肌肉是必須要掌握技巧，也要適度，那么女生怎么練腹肌呢？

下面介紹三個練習：

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動作。

斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側做相同動作。

練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。

女人其實也是可以練腹肌的，不過女人練腹肌的時候不能過度的用力，這樣腹肌太明顯了看著很不美觀，也很難看，這樣的女人就沒有魅力，看著很像一個女漢子，所以說女人練腹肌的時候不能每天都練，適當?shù)木汓c來加強自己的體質，讓自己的身體更健康。