40歲后女性應多吃的4種食物
2015-11-05 18:54:39 來源：360常識網(wǎng)
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導語：隨著年紀的增長，我們就會越加重視我們的健康，40歲是女人非常重要的年齡段，也是營養(yǎng)最關鍵的時刻，那么女性們到了40歲后應多吃哪些食物呢？
中年女性最怕的是發(fā)福，不僅會影響一個人的形象，還會誘發(fā)各種疾病，例如：癌癥、膽結石、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病等，然而女性活動相對較少，中年人脂肪組織增加，所以必須控制熱量，避免肥胖。此外，高糖飲食不僅會造成肥胖，還會增加胰腺功能的負擔，更易引發(fā)糖尿病，限制糖類可以選擇含糖少、纖維素多的蔬果來補充身體必須的糖分。
40歲后女性應多吃的4種食物
40歲后女性應該多吃以下食物：
1、核桃。不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。
2、麥片。吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性，鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
3、深海魚。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。
4、亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在谷類食物、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康的美食。
女性朋友在日常飲食中，要注意蛋白質的攝取，因為蛋白質在促進生理活動的激素、代謝、抵抗疾病方面，有著非常重要的作用，豆制品、牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類都富含優(yōu)質蛋白質。蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡，這對延緩消化系統(tǒng)退行性變大有好處。
