初級(jí)健身計(jì)劃表 男人健身必備！
2017-02-03 23:04:52 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢(mèng)想，但沒(méi)有毅力是無(wú)法徹底實(shí)現(xiàn)的，所以除了日常堅(jiān)持鍛煉之外，找到科學(xué)的增肌方法、制定合理的健身增肌計(jì)
成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢(mèng)想，但沒(méi)有毅力是無(wú)法徹底實(shí)現(xiàn)的，所以除了日常堅(jiān)持鍛煉之外，找到科學(xué)的增肌方法、制定合理的健身增肌計(jì)劃才是王道。接下來(lái)，就給大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單的初級(jí)健身計(jì)劃表，男人們趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計(jì)劃為。
第一天
胸肌和3頭肌一起訓(xùn)練 因?yàn)檫@2個(gè)部位訓(xùn)練時(shí)都是彼此訓(xùn)練的，鍛煉胸肌也能練3頭！窄握臥推練3頭時(shí)也能鍛煉胸肌
第二天
肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因?yàn)檫@是整體的一塊！ 以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練！
第三天
背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉！
第四天
腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊！
第五天
腹肌和小臂肌肉！
最后，休息2天
一周的訓(xùn)練計(jì)劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時(shí)不去鍛煉和它相關(guān)的肌肉，能讓該肌肉沒(méi)有破壞得到充分的休息！
如果鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)某些肌肉增長(zhǎng)緩慢，甚至停止增長(zhǎng)，有可能是這些肌肉的鍛煉動(dòng)作長(zhǎng)期過(guò)于單調(diào)，可以改變一下動(dòng)作，或者，一個(gè)肌肉群用多個(gè)動(dòng)作。因?yàn)椋煌膭?dòng)作會(huì)練到同一個(gè)肌肉群的不同部位，不同的動(dòng)作會(huì)有不同的效果。
