辦公室久坐危害大 四招可緩解！
2017-02-03 12:15:23 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：辦公室久坐族最常見(jiàn)的身體問(wèn)題就是疼痛，不光腰部疼痛，就連頸部也有著莫名的痛感，如果不及時(shí)緩解，恐怕就會(huì)引發(fā)腰椎頸椎病。如何才能做到
辦公室久坐族最常見(jiàn)的身體問(wèn)題就是疼痛，不光腰部疼痛，就連頸部也有著莫名的痛感，如果不及時(shí)緩解，恐怕就會(huì)引發(fā)腰椎頸椎病。如何才能做到在辦公室久坐不累？下面這些方法就非常管用！
1、大腿與地面平行
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2、經(jīng)常走動(dòng)
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。
