跑步腿粗了怎么辦？你該這樣正確跑步！
2017-02-02 19:31:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：有一些經(jīng)常跑步鍛煉的男性發(fā)現(xiàn)，隨著跑步時(shí)間的延長(zhǎng)，自己的雙腿似乎變得比之前還要粗，這到底是怎么回事呢？據(jù)健身教練介紹，出現(xiàn)這樣的問(wèn)
有一些經(jīng)常跑步鍛煉的男性發(fā)現(xiàn)，隨著跑步時(shí)間的延長(zhǎng)，自己的雙腿似乎變得比之前還要粗，這到底是怎么回事呢？據(jù)健身教練介紹，出現(xiàn)這樣的問(wèn)題主要在于跑步姿勢(shì)不正確。下面小編就將正確的跑步方法介紹給大家。
正確的跑步姿勢(shì)
頭部：
抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：
肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。)
背部：
背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)
手臂：
手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥)
腿部：
抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：
有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：
根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
