胸肌中縫太寬是為什么 正確練法
2017-01-29 15:21:28 來源：360常識網
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導語：對于大都數健身愛好者來說，擁有一身完美的肌肉，是他們不懈追求的一個目標，那么為什么胸肌中縫會太寬呢？胸肌中縫該怎么練？
為什么胸肌
對于大都數健身愛好者來說，擁有一身完美的肌肉，是他們不懈追求的一個目標，那么為什么胸肌中縫會太寬呢？胸肌中縫該怎么練？
為什么胸肌中縫會太寬
1、塊狀胸肌不夠寬
胸大肌的寬窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。
2、胸肌厚度不夠
厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛煉胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛煉，胸圍幾乎沒什么進展。這就導致了胸肌看起來沒有“溝”的現象。
胸肌中縫這樣練
1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立”起來。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
3、窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
你還羨慕別人胸前那兩個鐵塊嗎？你還在糾結自己練了那么久肌肉還是薄薄的無肌肉感？快把你的肌肉中縫練起來吧，性感肌肉為你而生。
