適合男人的4大腹部贅肉減肥法
2017-01-26 12:29:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男人可以沒有腹肌，但一定不能有小肚腩，男人出現(xiàn)小肚腩總讓人覺得不太男人，對于成天對著電腦缺乏運動的上班族來說，腰部很容易囤積脂肪，
男人可以沒有腹肌，但一定不能有小肚腩，男人出現(xiàn)小肚腩總讓人覺得不太男人，對于成天對著電腦缺乏運動的上班族來說，腰部很容易囤積脂肪，造成贅肉瘋長。有了小肚腩不用怕，試試這些運動法。
1、體前屈立起訓(xùn)練運動
運動方法：該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起
動作要求：膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下
運動次數(shù)：連續(xù)做50次
2、揉擦腹部訓(xùn)練運動
運動方法：該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈。
兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
3、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練運動
運動方法：該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動
動作要求：轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂
運動次數(shù)：向左右轉(zhuǎn)體各50次
4、扭髖小跳訓(xùn)練運動
運動方法：該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
