跑步也要講究方法 細(xì)節(jié)決定效果！
2017-01-24 22:39:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：要說哪一種運(yùn)動最古老，小編認(rèn)為必是跑步無疑。上古時代，人們沒有任何交通工具，所以只能憑借雙腿快速奔跑來追擊獵物，當(dāng)遇到危險(xiǎn)的時候，
要說哪一種運(yùn)動最古老，小編認(rèn)為必是跑步無疑。上古時代，人們沒有任何交通工具，所以只能憑借雙腿快速奔跑來追擊獵物，當(dāng)遇到危險(xiǎn)的時候，也要靠雙腿的奔跑讓自己更安全。時至今日，跑步已經(jīng)成為了一大流行運(yùn)動方式，那么，跑步最正確的方法是什么呢？
頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
腰
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。
