男人如何健身才好
健身是保持良好身體狀態(tài)的一種很好的方法。經(jīng)常的進(jìn)行健身鍛煉的話，那么對于身體健康來說是非常重要的。健身的方法和方式是比較多的。選擇適合自己的才算最好的健身方法。所以選擇合適的方法就顯得很重要了。那么男人如何健身才好呢？下面我們就來給大家詳細(xì)的介紹一下男人如何健身。
在健身過程中也要注意到運(yùn)動是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動，一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動在堅(jiān)持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。
專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量少強(qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。
四十歲以上的男士：加強(qiáng)健身時(shí)的保護(hù)
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護(hù)。
對于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動也是有氧運(yùn)動。
同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。
男人如何健身的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。如果在平常的時(shí)候能堅(jiān)持按照這樣的方法來進(jìn)行健身鍛煉的話。那么身體就一定能有非常好的鍛煉效果。這樣的情況下 身體的很多機(jī)能就能保持的比較好。就可以大大的減少疾病的發(fā)生幾率。
