男生怎么減掉肌肉腿呢

2017-01-23 20:54:51　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：腿部肌肉比較發(fā)達(dá)，穿什么衣服都不好看，這個問題不僅困擾著女性朋友，對于一些男性來說也是比較頭疼的，男生怎么減掉肌肉腿呢？應(yīng)該在飲食

腿部肌肉比較發(fā)達(dá)，穿什么衣服都不好看，這個問題不僅困擾著女性朋友，對于一些男性來說也是比較頭疼的，男生怎么減掉肌肉腿呢？應(yīng)該在飲食和鍛煉方面注意哪些問題呢？首先，我們應(yīng)該了解的是減掉肌肉和減掉肥肉是不一樣的，而且需要攝取的食物種類也是有所差異的。

減掉肌肉腿要堅持拉伸按摩加有氧運(yùn)動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。

當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時有氧運(yùn)動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動。

另外還有一種方法就是跑步，大家可能都會說跑步會加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，會讓腿部肌肉更結(jié)實(shí)，其實(shí)慢跑不僅不會導(dǎo)致腿部肌肉更加發(fā)達(dá)，還會讓腿部的線條更加的優(yōu)美，而我們平時所作的那些有氧運(yùn)動，可以在一定程度上加速脂肪的燃燒，對于男生怎么減掉肌肉腿效果還是非常不錯的。