男子健美運(yùn)動(dòng)的技巧
男人想要擁有健美壯碩的身材， 運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是不可缺少的，但是不是說盲目的運(yùn)動(dòng)就可以，因?yàn)橐欠椒ú徽_，也沒有掌握一些技巧的話，就會(huì)讓你更加辛苦，有的時(shí)候會(huì)變成在做無用功，所以為了更好的幫助男性解決這種運(yùn)動(dòng)健身帶來的尷尬問題. 就必須注意了解下面所介紹的這些健美運(yùn)動(dòng)技巧。
1．大重量、低次數(shù)
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2．多組數(shù)
什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．長(zhǎng)位移
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉。這一條與"持續(xù)緊張"有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
掌握這些健美運(yùn)動(dòng)的技巧， 就可以讓你的運(yùn)動(dòng)達(dá)到事半功倍的效果，輕松有效地?fù)碛凶罱∶缽?qiáng)壯的身材，而相信擁有這樣健美身材的你，更能夠吸引異性的青睞，同時(shí)對(duì)預(yù)防和解決一些疾病問題，也可以帶來很好的效果，擁有最健康的體魄。
