現(xiàn)在有很多人因?yàn)榻?jīng)常長久地坐在辦公桌前，再加上有很多人不喜歡運(yùn)動，導(dǎo)致出現(xiàn)臀部肥大的現(xiàn)象，出現(xiàn)臀部肥大都給人一種松弛下垂的感覺，尤其是對男性的形象會大打折扣，所以很多男士都想通過運(yùn)動達(dá)到提臀瘦腿的效果，下面就讓小編給大家介紹幾種提臀瘦腿的動作吧！

瘦腿法第一招：

平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

瘦腿法第二招：

洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招：

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會方便一些。

瘦腿法第四招：

每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

瘦腿法第五招：

消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

工具：臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

翹臀動作一：后踢腿起始位置，單腿跪在墊子上，另一條腿放在后面架子上。吸氣后吐氣，用臀部在力量將腿向后踢，吸氣將腿收回停在胸前，盡量保持腿的角度成90度，重復(fù)8-15次后換腿，共做3組。翹臀動作二：提臀運(yùn)動起始位置：趴在地上，手臂放在地方，將一條腿抬起和身體成一條直線。運(yùn)動：吐氣并將腿向上微抬，保持90度，再回到原位，重復(fù)8-15次后換腿，共做3組。翹臀動作三：弓箭步起始位置：雙腿打開與肩同寬，一條腿向后大跨一步，后腿腳跟抬高。運(yùn)動：向下蹲，盡量保持前后腿均為90度，保持膝蓋與腳踝成一條直線，用力向上站起，但前腿仍舊保持彎曲，重復(fù)8-15次后換腿，共做3組。

上面是有關(guān)瘦腿提臀的一些動作的介紹，需要注意的是，雖然這些動作都有很好的瘦腿提臀的功效，但如果只有3分鐘熱度的話，是根本達(dá)不到提臀瘦腿的效果的，另外，在平時(shí)一定要注意不要久坐，最好做一個小時(shí)左右要起來運(yùn)動運(yùn)動，可以適當(dāng)按摩按摩。