家里鍛煉胸肌的方法是什么

2017-01-21 10:18:37　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：對于大多數(shù)男性朋友來說，擁有結實性感的胸肌是一種追求。不過很多男性總覺得僅僅依靠自己去鍛煉是不夠的，要去健身房去請教健身教練才會有

對于大多數(shù)男性朋友來說，擁有結實性感的胸肌是一種追求。不過很多男性總覺得僅僅依靠自己去鍛煉是不夠的，要去健身房去請教健身教練才會有較大的提高，不過現(xiàn)在網(wǎng)絡這么發(fā)達，完全可以在家里鍛煉胸肌。不過健身是一種靠堅持的才能勝利的運動，方法對是一方面，而能夠長久的堅持下去也是成功的關鍵。

鍛煉胸肌的一些方法：雙杠臂屈伸，作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力；杠鈴平板臥推，打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。

上斜啞鈴推舉，鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力；下斜啞鈴臥推，鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節(jié)造成壓力。

在用啞鈴等健身器材進行胸肌鍛煉的過程中，要注意幾個地方的細節(jié)問題。首先，鍛煉的過程中，鍛煉者的意念要集中在關注胸部的發(fā)力。而且整個動作過程要平穩(wěn)，不要忽快忽慢，慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外，在練習的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。