男子健身操怎樣鍛煉比較好？
在日常生活中，很多男性朋友因?yàn)槊τ诠ぷ鞫鴽](méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，因此脂肪日益堆積，形成啤酒肚，影響美觀，可以通過(guò)健身操的方法來(lái)解決。男子健身操的做法有哪些呢？今天就為大家講解一下。
工具：床，椅子
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過(guò)兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓（Push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。
把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。
做時(shí)切勿操之過(guò)急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。
靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開(kāi)至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。
中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。
高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒。
上面的內(nèi)容詳細(xì)的告訴了我們男子健身操的做法有哪些，看了上面的內(nèi)容以后，你學(xué)會(huì)男子健身操的做法了嗎？出現(xiàn)啤酒肚的男性朋友們不妨試試上面的方法哦，相信會(huì)給您會(huì)得到一個(gè)滿(mǎn)意的效果。
