男人活得滋潤(rùn)要有“四個(gè)力”
在社會(huì)快速發(fā)展的今天，男性要承擔(dān)更多的壓力和責(zé)任，為了讓自己的家人更幸福要在事業(yè)上更加拼命，于是會(huì)在一定程度上忽略掉自己的身體健康，將軍肚、謝頂?shù)纫徊⒁u來(lái)……所以完美男人還是要更加重視身體健康。下面我們一起來(lái)看男性要有的“四個(gè)力”。
精力
血糖與精力息息相關(guān)。盡量少食多餐，少吃甜食，喝果汁時(shí)兌少量水，主食以全谷物為主，減少精制食物如甜食、白面的攝入。此外，B族維生素與保持精力有很大的關(guān)聯(lián)度，其主要來(lái)源是土豆、肉類、玉米、堅(jiān)果及西藍(lán)花等綠色蔬菜。
體力
耐缺氧能力直接影響人的體力，而鐵和人體耐缺氧能力很有關(guān)系，鐵主要來(lái)源是動(dòng)物性食物。提到缺乏維生素A，人們首先想到的是夜盲癥，其實(shí)維生素A和人體免疫力很有關(guān)系，它和人體各部位都有關(guān)系，尤其對(duì)應(yīng)腸道的健康。對(duì)應(yīng)的食物來(lái)源：深色蔬菜、水果(綠色、黃色、橙色、紅色)、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類。
耐力
提到耐力，就不得不提到抗氧化物質(zhì)，比如硒、維生素E，它們都能幫助保護(hù)細(xì)胞免受損傷，當(dāng)然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有關(guān)聯(lián)。硒的主要來(lái)源有魚蝦、乳類、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果類(花生、瓜子)，維生素E的主要來(lái)源則是植物油、蛋黃、堅(jiān)果類。
爆發(fā)力
蛋白質(zhì)和維生素C是主要影響因素。蛋白質(zhì)構(gòu)成生命的主要來(lái)源，對(duì)肌肉合成很有幫助，每天的蛋白質(zhì)攝入量建議將理想體重?fù)Q成克(如理想體重為70千克，食入70克蛋白質(zhì)為最佳)。通過肉類、奶類、蛋類、豆類都可以獲得蛋白質(zhì)。維生素C既能預(yù)防感染，還有助于骨骼、皮膚的健康，而其主要來(lái)源是蔬菜、水果。
