男人如何養(yǎng)好膝蓋？

男人如何養(yǎng)好膝蓋？

男人要養(yǎng)好膝蓋得分三步：有理念、會(huì)鍛煉，懂保養(yǎng)。

理念：膝蓋別慣得太嬌氣

都說男兒膝下有黃金，是形容其骨氣硬朗，男人的膝蓋確實(shí)需要保護(hù)，但也不能把它慣得太嬌氣。

有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)學(xué)著電視上的樣子帶上護(hù)膝，其實(shí)沒有必要。如果沒有受傷，最好不帶。沒有適應(yīng)的過程，膝蓋永遠(yuǎn)不會(huì)得到鍛煉。

生活中保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。除了要注意控制運(yùn)動(dòng)量以外，保護(hù)膝蓋，不能光靠護(hù)膝，還應(yīng)靠肌肉力量來保護(hù)膝蓋，因而對于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也就頗為講究。

選擇：游泳跑步量力而行

想保護(hù)膝蓋，既不能不動(dòng)，也不能動(dòng)得太猛，登山、跑步、游泳、散步……這么多運(yùn)動(dòng)里該選哪個(gè)？該棄哪個(gè)？

其實(shí)，在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最傷膝蓋的就是登山。因?yàn)椋仙綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)，除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖力量，這樣的沖擊會(huì)加大。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面摩擦加劇，很容易造成傷害。

經(jīng)常跑步的人往往擔(dān)心，跑步會(huì)跑出“跑步膝”。其實(shí)，根本沒有什么“跑步膝”，只要量力而行，不會(huì)給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)對于膝蓋的磨損非常大。因?yàn)榕懿綑C(jī)最大的問題在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就會(huì)從跑步機(jī)上掉下來。如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。那什么運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)最好呢？當(dāng)然游泳！游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。

保養(yǎng)：三個(gè)角度練習(xí)靜蹲

如果平時(shí)沒有大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但又想鍛煉膝關(guān)節(jié)，那靜蹲就是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殪o蹲采用的是靜止不動(dòng)的鍛煉方式，適合普通人，尤其是上了年紀(jì)的人。簡單方便，隨地可做。對那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多但又想增加肌肉力量的人來說，無疑是個(gè)好方法。

靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量，具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時(shí)身體就已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無法堅(jiān)持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，每天重復(fù)3～6次為最佳。