怎么改善老人睡眠質(zhì)量

2016-07-30 09:58:02　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有不少老年人常常訴說自己在夜里睡不好覺，即使睡著了，若碰到一點(diǎn)響聲就會被驚醒，到了白天便手酸腳軟、疲乏無力，嚴(yán)重影響身體健康。那么老年人怎么改善睡眠質(zhì)量方法呢？

在門診工作中，有不少老年人常常訴說自己在夜里睡不好覺，即使睡著了，若碰到一點(diǎn)響聲就會被驚醒，到了白天便手酸腳軟、疲乏無力，嚴(yán)重影響身體健康。

最近，我國生理學(xué)家和老年病學(xué)者通過腦電圖監(jiān)測發(fā)現(xiàn)：人過中年后，睡眠狀態(tài)呈馬鞍形。即入睡1小時(shí)左右達(dá)到高峰，呈深度睡眠狀態(tài)，時(shí)間可持續(xù)1至2小時(shí);然后慢慢呈淺表睡眠狀態(tài)，易醒現(xiàn)象就是發(fā)生在這個(gè)階段中。

此外，老年人的血液循環(huán)緩慢，代謝產(chǎn)物排泄不暢，使四肢末端酸脹感強(qiáng)烈，而且不容易消除，這種刺激也是促進(jìn)易醒的因素之一。最近國外的醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道：老年人睡眠期間的呼吸障礙，也可使睡眠中斷而造成夜間易醒。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，堅(jiān)持服用維生素B1、維生素C、谷維素，對老年人夜間易醒有較好的療效。中醫(yī)認(rèn)為：心主神明。服用當(dāng)歸、熟地、龍眼肉、首烏、白術(shù)、茯苓、百合、麥冬、人參、大棗等藥對夜間易醒療效顯著。中成藥如何首烏片、養(yǎng)血安神片、六味地黃丸等也是治療老人夜間易醒的良藥。還有，加強(qiáng)體育鍛煉，注意情緒變化，切忌喜怒過度，睡前避免吸煙，也是促進(jìn)睡眠的有效措施。屬于陽虛體質(zhì)的人，在臨睡前可飲服少量優(yōu)質(zhì)黃酒，既可加快血液循環(huán)，又可延長深度睡眠時(shí)間，還可提高睡眠質(zhì)量而延年益壽。