著名五臟保健操怎么練？

2016-07-16 22:34:40　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：人體的內臟也可以通過鍛煉來達到強壯的目的，以下介紹著名的五臟保健操是如何操練的？做五臟保健操有助長壽，這套養生法從五臟保健入手，稱之為“五臟保健操”：

做五臟保健操有助長壽

這套養生法從五臟保健入手，稱之為“五臟保健操”：

1.首推養心

(1)每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。(2)養心主要是養神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。(3)在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。(4)重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

2.重視養肺

(1)晨起后經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。(2)運用閉氣法，有助于增強肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。(3)多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、蕃茄、梨等。

3.注意調肝

(1)過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。(2)人臥則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

4.注重健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

5.不忘補腎

(1)經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關。(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。(3)排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養腎氣。