老年人腿腳部的保健小妙招
2016-07-16 12:14:13 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá)，老年人保健知識有很多，很多老年人腿腳無力，這是怎么一回事呢？那么老年人如何保健呢？腿腳部保健方法又有哪些呢？
老人腿腳部的保健小絕招：
搓腳
將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、疏肝明目、降虛火等作用。還可以防治高血壓、失眠、足部酸疼、耳鳴和眩暈等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等癥。
干洗腳
用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌能力增強(qiáng)，還可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚
以兩手夾緊小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20～30次，然后兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動，每次可做3分鐘。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。
這些對于下身，腿和腳不太靈便的老人家絕對實用。是否有效果，一試便知！
