養(yǎng)生要注重保養(yǎng)你的脊柱
2016-07-14 20:49:28 來源：360常識網(wǎng)
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導語：脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱，就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。
脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱，就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。
脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養(yǎng)你的脊柱了。
其實，保養(yǎng)脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養(yǎng)脊柱的小方法。
俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。
然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方（與軀干呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。
俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
