腳踝操幫助老人預防高血壓血管病變
2017-09-21 11:03:32 來源：360常識網(wǎng)
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導語：高血壓的發(fā)生與生活陋習，生活行為習慣有很大的關(guān)聯(lián)，老人得了高血壓怎么辦要注意調(diào)整生活方式，少攝入食鹽，同時控制總熱量攝入，清淡飲食，適當參加戶外運動，戒煙限酒，控制體重，保持良好的情緒。
腳踝操幫助老人預防高血壓血管病變
中老年人要警惕腳踝老化僵硬，腳踝老化僵硬會引發(fā)高血壓，引起下肢動脈血管梗塞，甚至偏癱。那該怎么辦呢？專家介紹，在家常做“腳踝操”，對預防高血壓引起的下肢血管病變很有效果，趕緊來往下看吧。
踮腳運動：身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，踮起、放下，來回運動10次。再換左腳尖，方法同上。
旋轉(zhuǎn)運動：以蹺二郎腿的姿勢坐在凳子上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，用右手握住左腳掌，左手握住左腳踝上方，腳掌從右至左、從左至右慢慢轉(zhuǎn)10次。再換右腳，方法同上。
伸踝運動：取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，約1分鐘。
腳踝運動：可坐在椅子上或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸，活動腳踝和腳掌。呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾，兩只腳各做10次。
高血壓患者的注意事項
高血壓的發(fā)生與生活陋習，生活行為習慣有很大的關(guān)聯(lián)，老人得了高血壓怎么辦要注意調(diào)整生活方式，少攝入食鹽，同時控制總熱量攝入，清淡飲食，適當參加戶外運動，戒煙限酒，控制體重，保持良好的情緒，規(guī)范化服用降壓藥物，監(jiān)測血壓控制的效果。
通過上面的介紹，想必很多朋友對老人得了高血壓怎么辦的問題有所了解，有關(guān)方面的專家指出，老人高血壓是老人的常見慢病，具有普遍性，老人朋友應理性看待，在醫(yī)學治療的同時，加強生活保健對高血壓治療具有重要的意義和作用。
