老年要想長(zhǎng)壽就必須先注重養(yǎng)生，養(yǎng)生要從細(xì)節(jié)做起。例如吃飯，老年人吃飯也是很有講究的，不可盲目的追求飽。你知道老年該如何關(guān)注自己的飲食嗎？

午前為生氣，午后為死氣，釋氏有過(guò)午不食之說(shuō)，避死氣也。《內(nèi)經(jīng)》曰：日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣虛。故早飯可飽，午后即宜少食，至晚更必空虛。

《應(yīng)璩三叟詩(shī)》云：中叟前致辭，量腹節(jié)所受。“量腹”二字最妙。或多或少，非他人所知，須自己審量，“節(jié)”者今日如此，明日亦如此，寧少毋多。又古詩(shī)云：努力加餐飯。老年人不減足矣，加則必?cái)_胃氣，況努力定覺(jué)勉強(qiáng)。縱使一餐可加，后必不繼，奚益焉。勿極饑而食，食不過(guò)飽;勿極渴而飲，飲不過(guò)多。但使腹不空虛，則沖和之氣，淪浹脊髓。

《抱樸子》曰：食欲數(shù)而少，不欲頓而多。得此意也。凡食總以少為有益，脾易磨運(yùn)，乃化精液，否則極補(bǔ)之物，多食反至受傷，故曰少食以安脾也。

《洞微經(jīng)》曰：太饑傷脾，太飽傷氣。蓋脾借于谷，饑則脾無(wú)以運(yùn)而虛脾，氣轉(zhuǎn)于脾，飽則脾過(guò)于實(shí)而滯氣，故先饑而食，所以給脾，食不充脾，所以養(yǎng)氣。

佛家有“過(guò)午不食”的說(shuō)法，認(rèn)為午前陽(yáng)氣上升，有助于體內(nèi)生氣的升華，午后陰氣上升，不利于體內(nèi)生氣凝聚。因此，早飯宜飽，午飯應(yīng)吃好，而晚飯應(yīng)少吃。

這種觀點(diǎn)也很符合現(xiàn)代養(yǎng)生觀點(diǎn)，白天人體能量消耗大，早午餐會(huì)為人體補(bǔ)充一天必要的熱量。到了晚上，活動(dòng)減少，能量需求下降。晚上該少吃，否則會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，影響睡眠，同時(shí)過(guò)多熱量易導(dǎo)致肥胖，對(duì)健康也不利。

老人吃飯應(yīng)“量腹而食”，即根據(jù)自身的消化能力而來(lái)，或多或少，需自己審量。不過(guò)，曹老先生卻建議，老人進(jìn)食時(shí)應(yīng)寧少勿多。因?yàn)槔先似⑽腹δ芤呀?jīng)下降，不根據(jù)自身的消化能力，而一味地進(jìn)食，容易驚擾胃氣，增加胃腸負(fù)擔(dān)。

近年來(lái)，老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究證明，老年人限制飲食攝入量對(duì)健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。一方面，老年人的基礎(chǔ)代謝率隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸降低，同時(shí)消化系統(tǒng)功能下降。

另一方面，進(jìn)入老年期后，體力活動(dòng)減少，所需的熱能也相應(yīng)地減少了，因此，對(duì)老年人的熱量提供也該相應(yīng)地減少。所以說(shuō)少食益壽。如果到老年而不減少食量，以致熱量過(guò)剩，必然對(duì)身體造成不利影響。

飲食是人生存的基本條件，合理的飲食，可使人身體健壯，延年益壽。當(dāng)然，飲食是一門(mén)復(fù)雜的學(xué)問(wèn)，除了以上的“量腹而食”外，老人調(diào)理脾胃，在飲食上還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

適當(dāng)節(jié)食

曹老先生說(shuō)，老人飲食應(yīng)“寧少勿多”。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，消化功能逐漸下降，而短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食過(guò)多則加重了胃腸負(fù)擔(dān)，容易使脾胃滯氣，不利于調(diào)理脾胃。

飲食應(yīng)有規(guī)律

不要等到非常饑餓的時(shí)候，才去吃飯;也不要等到非常口渴了，才去飲水，以免傷及脾胃之氣。

少食多餐

對(duì)于脾胃來(lái)說(shuō)，每次進(jìn)食少量的飲食，有助于消化和吸收。而為了避免饑餓，則建議少吃多餐。

在飲食的眾多危害中，老人要尤其注意飲食過(guò)量的危害。據(jù)現(xiàn)代研究表明，每餐貪多過(guò)飽，會(huì)使血液集中在腸胃，勢(shì)必引起心、腦等重要器官的缺血缺氧，容易誘發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦血管等疾病。另外，飲食過(guò)量還很容易導(dǎo)致肥胖，引發(fā)肥胖的并發(fā)病癥。所以世界上長(zhǎng)壽研究人員都認(rèn)為，以節(jié)制飲食的方法來(lái)減慢生理性衰老的速度，是維護(hù)健康長(zhǎng)壽的好辦法。

總結(jié)：老年人養(yǎng)生慢慢被很多人所關(guān)注，老年人的飲食關(guān)系到老年的健康，養(yǎng)生要從小做起，老年人飲食要有其固定的規(guī)律，遵循規(guī)律來(lái)改善飲食，有助于延年益壽。(文章原載于《家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生》，刊期：2012.07，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。