老年人延年益壽保健法
2017-06-20 14:08:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：1、積極參加適度體力活動，保持能量平衡，防止肥胖。
老年人積極參加適度的體力活動非常重要，因為體力活動能提高老年人食欲，增加肌肉張力
1、積極參加適度體力活動，保持能量平衡，防止肥胖。
老年人積極參加適度的體力活動非常重要，因為體力活動能提高老年人食欲，增加肌肉張力，丟失脂肪，改善睡眠和心情，增強免疫能力和代謝能力，又能鍛煉心肺功能，增強抵御傳染性疾病的能力，減低慢性非傳染性疾病的襲擊，并能預(yù)防便秘等。但是老年人參加體力活動，一定要適度，不能超負荷，以免損傷心肺系統(tǒng)的功能和跌倒。
2、食不過精，粗細搭配，并應(yīng)攝取易消化的食物。
老年人易發(fā)生經(jīng)常性便秘，故建議老年人膳食中食物要粗細搭配，要有一定量膳食纖維，食物要易于消化，餐次分配應(yīng)按個體需要決定。老年人在減少能量攝入同時，更要保證能夠獲得充足的各種高營養(yǎng)素的膳食，微量營養(yǎng)素的含量也不應(yīng)低于一般成年人的要求。
3、若需要，應(yīng)科學(xué)地選用保健食品或膳食補充劑。
藥物有使人增加食欲或減低食量的副作用，某些藥物還可造成食欲下降和營養(yǎng)素缺乏。那種認為吃藥越多越好的錯誤觀念應(yīng)予以糾正。
關(guān)于老年人是否采用保健食品，應(yīng)當根據(jù)營養(yǎng)科學(xué)原則和自已的實際情況，首先安排好一日合理、平衡的膳食，能不采用額外補充則最好。當有輕型不適或失調(diào)時，首先應(yīng)考慮用飲食調(diào)節(jié)，必要時再進行有針對性的補充。
