長壽膳食12“點(diǎn)”
2017-06-20 12:10:00 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：數(shù)量少一點(diǎn)10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。
質(zhì)量好一點(diǎn)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)，每天
數(shù)量少一點(diǎn)10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。
質(zhì)量好一點(diǎn)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)、細(xì)一些、軟一些，以利消化;粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。
飲食熱一點(diǎn)，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過熱。
飯要稀一點(diǎn)，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補(bǔ)充老年人必需的水分。
吃得慢一點(diǎn)，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。
早餐好一點(diǎn)30%-40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點(diǎn)：“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動，以利于促進(jìn)飲食消化。
