老人養(yǎng)生 給全身關(guān)節(jié)松松綁
1.多用大關(guān)節(jié)，少用小關(guān)節(jié)。提重物時，能用肘部或手臂的，盡量不用手指。從地下提起重物時，應(yīng)先下蹲而不是彎腰，以保護(hù)好脊椎和腰椎。關(guān)冰箱門或衣柜抽屜，可用腳或臀部。抽屜把手較小時，可加上一個環(huán)狀拉手或一根布條，避免硬用手指拉動。
2.吃堅果緩解關(guān)節(jié)疼痛。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類和堅果有助于減輕關(guān)節(jié)炎病癥。咖啡則要少喝，否則會導(dǎo)致骨頭變“輕”，關(guān)節(jié)功能自然隨之減弱。
3.座椅太低傷關(guān)節(jié)。沙發(fā)、座椅等不要過低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過多壓力。坐時加個靠墊以保證腰部平直，還應(yīng)少蹺二郎腿。長期伏案的話，至少1小時起身活動幾分鐘。
4.站得直，關(guān)節(jié)壓力小。當(dāng)身體不處于運(yùn)動狀態(tài)時，應(yīng)保持直立姿勢：頭、耳及踝骨保持一條線。這樣，頸脖、后背、肩膀、胯部、膝關(guān)節(jié)都會消除緊張感。因為骨關(guān)節(jié)間的摩擦更少，各部位肌肉及骨骼會“齊心協(xié)力”減少關(guān)節(jié)壓力。
5.泡熱水澡，幫關(guān)節(jié)放松。泡熱水澡會緩解肌肉和關(guān)節(jié)壓力。另外，自我按摩和針灸也可以緩解肌肉緊張，減少關(guān)節(jié)炎疼痛等癥狀。
6.年紀(jì)大了少爬樓。老年人應(yīng)選擇適合自己年齡的鍛煉方式。爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運(yùn)動都有損關(guān)節(jié)，快走、太極拳最好。運(yùn)動時，還應(yīng)做好關(guān)節(jié)防護(hù)，如戴上護(hù)肘、護(hù)膝等。要提醒的是，運(yùn)動時千萬不要雙腳同時蹦跳。
7.每天做做關(guān)節(jié)操。關(guān)節(jié)長時間缺乏鍛煉會導(dǎo)致僵硬，最好有規(guī)律地經(jīng)常活動，最好的運(yùn)動是伸展運(yùn)動。比如，利用休息時間，活動一下手指、手腕、手臂、腳踝等關(guān)節(jié)，每次每個關(guān)節(jié)只需活動5—10秒。如果經(jīng)常運(yùn)動，那不妨在運(yùn)動前和運(yùn)動后，適當(dāng)增加一些拉伸運(yùn)動。
