中老年人鍛煉關(guān)節(jié)的方法
2016-03-14 09:11:28 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：我們身體的任何一個(gè)動(dòng)作，都離不開(kāi)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，但是，中老年人常患有關(guān)節(jié)疾病，日常適量運(yùn)動(dòng)的話可以延緩關(guān)節(jié)衰老的速度，下面我們來(lái)看看中老年人鍛煉關(guān)節(jié)的方法。
中老年人鍛煉關(guān)節(jié)的方法
中老年人如何鍛煉關(guān)節(jié)：
1、輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時(shí)腰部盡量上抬。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，兩腿交替進(jìn)行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。
5、前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，要有一定幅度，動(dòng)作宜緩慢。
6、雙臂平舉，做下蹲和起立動(dòng)作。左右腿交替做踢腿動(dòng)作，踢腿時(shí)盡量繃直上抬。
7、向左、向右、向前屈體。
以上動(dòng)作，每次進(jìn)行10-15分鐘就可以了，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減緩衰老的腳步，何樂(lè)而不為呢？
