老年人春季鍛煉四個(gè)注意事項(xiàng)

2015-12-06 21:52:55　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：一到春季，廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運(yùn)動確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專家提醒，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時(shí)應(yīng)有“四注意”。

一到春季，廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運(yùn)動確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專家提醒，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時(shí)應(yīng)有“四注意”。

1、注意保暖

春寒料峭。人體在運(yùn)動后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖，防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

2、運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不要太大

在整個(gè)冬天很多老年人的活動量相對于平時(shí)大大減少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動。

3、不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉;太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

4、在鍛煉前適量進(jìn)食

老年人的身體機(jī)能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。