老人怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

當(dāng)X線檢查出骨質(zhì)疏松時(shí)，骨質(zhì)疏松已經(jīng)到了想當(dāng)嚴(yán)重的地步，這個(gè)時(shí)候骨鈣已經(jīng)丟失了30%，患者經(jīng)常會(huì)有腰痛、背痛、骨折等現(xiàn)象，要治療并不是那么容易了，因此，老人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，把預(yù)防工作放在第一位。

1、飲食

在預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食中，老人要補(bǔ)充各種維生素、鈣和蛋白質(zhì)，蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，食用方便，老人可以喝一喝。

2、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥

老人長(zhǎng)時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng)，如果長(zhǎng)期臥病在床，也要注意動(dòng)一動(dòng)身體，特別是四肢，實(shí)在行動(dòng)不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。

3、戶外運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不只是年輕人的事，老人也同樣需要運(yùn)動(dòng)。老人每天定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，去曬曬太陽(yáng)，接受陽(yáng)光的照射，可以幫助體內(nèi)維生素Ｄ的轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣在腸道里的吸收，增加鈣在骨內(nèi)的沉積，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

4、熬湯時(shí)加點(diǎn)醋

在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時(shí)候，可以在湯里加點(diǎn)醋，這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里，有益人體吸收。

5、吃點(diǎn)鈣片

中老年補(bǔ)鈣品到處都可以買到，而且品牌很多，選擇多，老人家想補(bǔ)鈣就可以直接買鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片，預(yù)防老人骨質(zhì)疏松，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會(huì)危害身體健康，形成結(jié)石，這樣就得不償失了。

食譜推薦：蘿卜海帶排骨湯

這款湯很常見(jiàn)，正因?yàn)槌Ｒ?jiàn)才更有食用價(jià)值，下面我們來(lái)看看食譜做法。

材料：生姜3片，海帶50克，白蘿卜和排骨各250克

做法：

1、白蘿卜去皮，洗凈切小塊，排骨洗凈切塊，海帶清水泡發(fā)，切絲。

2、鍋加水，放排骨，煮沸后撇去浮沫，然后加入蘿卜、生姜，燉熟后加海帶、適量鹽，再次煮沸即可食用。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)