健康老人五大標準 智力正常心態健康
健康老人五大標準 智力正常心態健康
健康老人的5條標準
第一條：大病沒有，小病穩定
“大病沒有”是指心腦腎等重要臟器因年齡增加有所退化，但并未導致功能異常，沒有得過惡性腫瘤、心腦血管疾病（如心肌梗死、腦卒中）等。“小病穩定”是指一些相關的高危因素能控制在與年齡相適應的達標范圍內，比如雖然有高血壓、糖尿病等，但經過吃藥和改變生活方式，能控制在合理范圍內，沒有引起心臟、腎臟等并發癥。老年人相關高危因素指心腦血管疾病的相關危險因素，主要有高血壓、糖尿病、血脂紊亂，《標準》中對這些危險因素的控制目標給出了具體數據：
1、血壓。無高血壓者＜140/90毫米汞柱，其中高齡老年人（≥80歲者）≥120/60毫米汞柱；高血壓者（除年齡外無其他危險因素和病史）＜150/90毫米汞柱，高齡老人≥130/60毫米汞柱。
2、糖化血紅蛋白。無糖尿病者：5、0%~6、5%；糖尿病無并發癥者：6、0%~7、0%。
3、血脂。血總膽固醇為3、1~6、2毫摩爾/升，低密度脂蛋白膽固醇1、8~3、9毫摩爾/升，高密度脂蛋白膽固醇＞1、0毫摩爾/升，甘油三酯0、8~2、3毫摩爾/升。
第二條：智力正常
認知變化在老年人的健康中非常重要，自我滿意或自我評價良好是國際上較新的老年人健康概念。老年人可在家人協助下應用《老年人簡易智能量表》（MMSE）進行簡單評估，每題1分，滿分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分為正常，高齡老年人≥25分為正常。具體問題如下：
1、今年的年份？2、現在是什么季節？3、今天幾號？4、今天星期幾？5、現在幾月份？6、你現在在哪一個國家？7、哪一個省（市）？8、具體地址？9、你現在住哪層樓？10、這里是什么地方？11、復述：手表。12、復述：鋼筆。13、復述：眼鏡。14、100減7是多少？15、93減7是多少？16、86減7是多少？17、79減7是多少？18、72減7是多少？19~21、回憶剛才復述過的3個物體。22、給老人看帽子，讓其說出物體名稱。23、給老人看毛巾，讓其說出物體名稱。24、復述：如果、并且、但是。25、在卡片上寫上“閉上眼睛”，讓老人讀出來。26、讓老人用右手拿紙。27、讓老人將紙對折。28、讓老人將紙放在左腿上。29、寫一個完整的句子。30、按樣畫圖，見圖。
注意事項：問題11~13，老人要連續說出3種東西；問題26~28，需要連續做出3個動作指令，對于偏癱患者，指令可以是健側手；問題29，句子的主謂賓語齊全才能得分；問題30，患者所畫出的圖形有正確的空間關系，即兩個五邊形交叉，中間形成一個四邊形才能得分。
第三條：心態健康
老年人要充分意識到在整個生命過程中，自身體力、精神狀態及社會參與的潛力。即使是高齡老年人，也能發揮對家庭、社會及國家的貢獻，增加幸福感和歸屬感。像做飯、打掃衛生等，都是對家庭做出了貢獻，是心態健康的表現。
老年人心理狀態可通過《老年抑郁量表》（GDS）進行評估。共有15道題，總分15分，＜5分為正常。
具體題目：1、你對你的生活基本滿意嗎？（答否得1分）；2、你失去了很多活動或者興趣了嗎？（答是得1分）；3、你覺得生活空虛嗎？（答是得1分）；4、你經常覺得無聊嗎？（答是得1分）；5、大部分時間你的精力充沛嗎？（答否得1分）；6、你害怕一些不好的事情發生在你身上嗎？（答是得1分）；7、大部分時間你覺得快樂嗎？（答否得1分）；8、你經常覺得無助嗎？（答是得1分）；9、你是否更愿意呆在家里，而不是出去做一些新鮮的事情？（答是得1分）；10、你覺得有比較突出的記憶力問題嗎？（答是得1分）；11、你認為目前活得很精彩嗎？（答否得1分）；12、你認為你目前的生活方式毫無價值嗎？（答是得1分）；13、你精力充沛嗎？（答否得1分）；14、你是否認為你的處境毫無希望？（答是得1分）；15、你認為大部分人比你強嗎？（答是得1分）。
第四條：生活能自理
老人的活動能力評估非常重要，是否能維持基本生活，可應用《老年人日常生活活動量表》（ADL）進行評估，見表1。達到滿分100分為正常，高齡老人達95分為正常。
第五條：生活方式良好
良好規律的生活方式是老年人健康的基礎，應做到起居有常，飲食有節，不妄作勞，情緒平和，戒煙慎酒。主要從5個方面衡量。
1、食療。每天要保證攝取1斤半蔬果，1個雞蛋，不少于1200毫升的水，2兩以內的油，不超過6克的食鹽（相當于1啤酒瓶蓋）。
2、戒煙。研究表明，戒煙3個月后，肺臟功能開始改善，1年后，心臟病發作危險降低50%。
3、運動。老年人可以根據自身情況選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每周3~5次，運動量要達到心率在120次/分鐘，身體微微出汗的標準。
4、慎酒。適度地飲酒才有益健康，具體標準是酒精≤25克/日，約等于啤酒≤750毫升，葡萄酒≤250毫升，高濃度白酒≤50毫升。高血壓患者最好戒酒。
5、心理健康。健康老人應該做到：努力學習，了解時尚；多做家務，心靈手巧；朋友聚會，多多參加；遇到困難，主動求助；幫助別人，快樂自己。
如果以上五大標準你都能做到，那么恭喜你，你就是健康老年人。如果你還未步入老年，那么就從現在做起，立下目標，爭取日后成為健康老人。
