老年人的運動項目有哪些
2017-01-12 09:23:53 來源：360常識網
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導語：越是上了年紀，對身體的一個健康保養(yǎng)問題，就要越加的注重，因為很多的老年人身體的免疫力在逐漸下降，所以更容易受到一些不良疾病的傷害，
越是上了年紀，對身體的一個健康保養(yǎng)問題，就要越加的注重，因為很多的老年人身體的免疫力在逐漸下降，所以更容易受到一些不良疾病的傷害，而想要更好的避免這些疾病影響，那么老年人就應該注意多運動鍛煉身體，但是哪一些運動才比較適合老年人呢，下面我們就為大家來介紹。
(1)步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。
(2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能。
(4)慢跑：一次不超過30分鐘。
(5)太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
(6)氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
(7)象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌;跳舞; 運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化.
老年人運動絕對不能夠像年輕人一樣，因為畢竟老年人的身體情況不能夠和年輕人相比較，所以選擇的運動，也應該是合適而且是科學的，這樣才可以達到最理想的鍛煉身體的功效，避免老年人受到不良的影響和傷害。
