現(xiàn)如今的生活當中，老年人作為我們生活當中一群弱勢群體，是非常需要保健養(yǎng)生的，不少的子女為自己的老人買了一堆一堆的保健品，可是你們有沒有想過是否真正的適合自己的家人使用呢！老年人年紀大了以后，新陳代謝非常慢，如果吃保健品身體會難以消化，那么中年人怎樣補鈣效果好呢，老年人又該吃什么補鈣效果好呢！

牛奶是老年人補鈣的最佳幫手

人在進入了老年之后，身體的許多機能都開始退化，人體內(nèi)部的鈣質(zhì)也會流失！所以許多的中老年都有骨質(zhì)酥松的現(xiàn)象，那么老年人應該怎么補鈣呢？生活中最常見的牛奶就是中老年人補鈣最好的選擇，中老年人多喝牛奶就可以達到補鈣的效果了哦！

牛奶含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，對于老年人來說，是一種理想的完全食品。因此，多喝牛奶對他們大有好處。

牛奶中含有3.3%.3.5%的乳蛋白質(zhì)。乳蛋白質(zhì)的消化吸收率可高達96%，而植物蛋白質(zhì)僅為78%.84%。牛奶中含有賴氨酸、蛋氨酸、色氨酸等9種人體必需、卻又不能在體內(nèi)合成的氨基酸。

牛奶是老年人補鈣的最佳幫手

蛋白質(zhì)是維持身體進行正常新陳代謝的必要物質(zhì)。老年人對蛋白質(zhì)的消化力還比較強，每天對蛋白質(zhì)的需要量每公斤體重不應少于0.7克，其總量以70.80克為宜。老人膳食中蛋白質(zhì)含量應高一點，脂肪含量應低一點，多喝牛奶可保證有足量的蛋白質(zhì)攝入。

牛奶中含有3%.5%的脂肪。牛奶中的脂肪較之其它動物脂肪消化吸收率要高。老年人對熱能的需要量約為青年人的80%，如果體力活動較大時，可以高出10%.20%。老年人脂肪攝入不宜過多，并且要有足量的不飽和脂肪酸。

多喝牛奶不僅可以讓老年人從其他食物中攝入的脂肪適量，而且可以從牛奶中獲得如亞麻酸和花生四烯酸等人體必需的不飽和脂肪酸。亞麻酸有顯著的降低血膽固醇作用，花生四烯酸可以降低三酸甘油酯。這對于防止動脈粥樣硬化和高血壓都有好處。

牛奶防止動脈粥樣硬化和高血壓都有好處

牛乳脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的含有者和傳遞者。老年人喝牛奶可以補充包括上述維生素在內(nèi)的人體所需的所有維生素，特別是維生素A和B2。

牛奶中含有4.6%.4.7%的乳糖。乳糖能促進人體腸道內(nèi)有益的乳酸菌生長，維持腸道的正常消化功能。乳糖有利于老年人對鈣的吸收，可防止機體因缺鈣而產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松等病癥。乳糖消化后變成葡萄糖可以補充能量。

其實有關生活當中中老年補鈣的方法有很多種，所以大家并不用擔心中老年年人怎樣補鈣效果好呢！平時我們吃的食物當中很多都含有鈣物質(zhì)，比如脂肪和蛋類，碳水化合物還有鮮蝦，蛋白質(zhì)類。