很多老人每天都堅(jiān)持做一些運(yùn)動，外公除了陰雨天氣其他的時(shí)候早上都會早早的起床到小區(qū)花園里去鍛煉身體，這樣的習(xí)慣都堅(jiān)持十幾年了。其實(shí)現(xiàn)在有很多中老年朋友有自己獨(dú)特的鍛煉方式，每天跟著自己的節(jié)奏來過自己想要的生活。但是有很多中老年朋友到冬季的時(shí)候不知道在運(yùn)動的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)，一起來看看吧。

冬季運(yùn)動的禁忌一忌項(xiàng)目過多和時(shí)間過長

老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項(xiàng)目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

冬季運(yùn)動的禁忌二忌運(yùn)動后隨即坐躺

運(yùn)動時(shí)血流加速，運(yùn)動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增；肌肉運(yùn)動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

冬季運(yùn)動的禁忌三忌大量飲水

運(yùn)動時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

冬季運(yùn)動的禁忌四忌即時(shí)涼浴

運(yùn)動時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

因此中老年的朋友在冬季運(yùn)動的時(shí)候一定要注意上文所說的事項(xiàng)哦，太冷的天就不要到外面運(yùn)動了，自己在家里可以做一些小的活動就可以了。如果你的家里有長期鍛煉身體的老人，那么將上文的注意事項(xiàng)告訴給她們吧，祝所有人身體健康。