怎么鍛煉腿部爆發(fā)力比較好
腿部爆發(fā)力的鍛煉這是許多人都會(huì)忽視的問(wèn)題，腿部的力量對(duì)于人們來(lái)說(shuō)這是一個(gè)非常重要的問(wèn)題，特別是隨著人們對(duì)于健康的重視，加強(qiáng)了自己上身的鍛煉，而忽視了下身的鍛煉，這樣就造成了上下身不合理的問(wèn)題，上身強(qiáng)壯，下身虛軟，不僅讓人們的身材不夠偉岸，而且對(duì)于人們的健康也有著非常大的威脅，那么怎么鍛煉腿部爆發(fā)力比較好呢？
1、慣性跑
在80到100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米到30米，接著肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨“慣性”跑進(jìn)15到20米，隨“慣性”跑時(shí)要求放松肌肉，體會(huì)放松跑動(dòng)作。
2、波浪跑
在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個(gè)直道的相應(yīng)位置，再進(jìn)行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時(shí)間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力還有速度感覺(jué)，而且對(duì)速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運(yùn)動(dòng)員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺(jué)。在達(dá)到較高的速度后就進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
4、放松大步跑
跑60到15個(gè)段落100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率做放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來(lái)間歇。
怎么鍛煉腿部爆發(fā)力比較好呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣鍛煉下肢已經(jīng)有了想法，也希望我們的介紹能夠幫助大家更好的鍛煉身體。跑步是鍛煉身體，特別是鍛煉腿部的爆發(fā)力有著非常好的效果，除了加強(qiáng)鍛煉外，大家也應(yīng)該注意飲食補(bǔ)充，這樣才能對(duì)自己哦身體更好哦。
