老人睡眠質(zhì)量如何提升？
社會(huì)中，老年人，未成年兒童都是公認(rèn)的弱勢(shì)群體，需要特別的關(guān)注。其實(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，很多問(wèn)題在困擾著眾多的老年朋友。就像是睡眠這樣最基本的哦生活問(wèn)題，困擾著很多老年人，是他們的免疫力更差。今天，我就來(lái)幫助老年朋友們找尋一些可靠又有效的來(lái)方法改善睡眠質(zhì)量。
(1) 要選擇對(duì)的床墊，這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過(guò)一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺(jué)時(shí)仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。
所以最簡(jiǎn)單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然，睡硬板床并不是說(shuō)一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。現(xiàn)在有一種"繼萬(wàn)"玉石床墊，具有很好的保健效果，而且價(jià)格也不貴，可以上網(wǎng)看下。
(2) 要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;
(3) 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
不知道通過(guò)上面的了解之后，能不能有效的幫助老年朋友們及時(shí)的緩解睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。老年朋友們的睡眠質(zhì)量很脆弱，如果不及時(shí)的加以調(diào)整，會(huì)使免疫力更差。這樣更容易在季節(jié)交替的過(guò)程中感染疾病，所以，老年朋友們一定要重視起來(lái)。
