老年人應(yīng)該怎樣保持身體健康
我們知道，當(dāng)人處于老年時(shí)期，各項(xiàng)身體機(jī)能都會(huì)明顯下降。這時(shí)候老年人的飲食和生活習(xí)慣對老年人身體來說都是至關(guān)重要的。一個(gè)合理有規(guī)律的生活可以預(yù)防晚年可能產(chǎn)生的各種疾病。但是這是很多老人都不知道的，所以今天小編給家里有老人的朋友介紹一下，怎樣的生活習(xí)慣可以讓老人更健康。
每天排便“1”次
老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。
睡好“2”個(gè)覺
老年人要睡好“子午覺”，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)即從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。午睡時(shí)間要控制在半小時(shí)左右。
每天吃“3”個(gè)核桃
核桃營養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“萬歲子”、“長壽果”。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。
每天最好吃“4”頓飯
老年人胃腸蠕動(dòng)變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對降低膽固醇更有利。具體做法：7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，19點(diǎn)再吃晚餐。
每天吃夠“5”種果蔬
老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。
上面小編介紹了最健康的五種習(xí)慣，許多老人因?yàn)榛加羞@樣那樣的疾病，都會(huì)不敢吃太多東西，怕會(huì)讓身體產(chǎn)生不適，但是看了上面小編的介紹，類似于核桃的干果以及果蔬都是必要攝入的，只會(huì)對身體帶來益處，而且如果腸胃不太好的老人也要多吃膳食纖維比較多的食物，這樣減少對腸胃的刺激。
