電腦族身心不適該怎么調節克服？這里說的不適指的是，長時間在電腦前坐著的人會出現頭腳酸脹、免疫力下降、內心焦慮煩躁不安、神經衰弱等。這些不適癥狀該怎么樣才能有效地預防和克服？可從調節房間光線、保持較好的視線角度、勞逸結合、保持室內通風等方面做好。

長時間使用電腦的人，神經會處于比較緊張的狀態，眼睛和手指需要快速和頻繁地移動，即使是熟練的人，能夠“機械迅移”，時間長了也會在生理和心理上造成負擔。一項對3819名電腦操作人員的調查表明，他們中14%的人有手痙攣，11%的人手腕酸痛，5%的人手指和手腕麻木或麻痹；15%的人感覺右臂痛；6%的人訴說右手痛；大多數人會出現肩痛和背痛。在電腦前久坐并且樂此不疲的“網蟲”中，還可能出現神經、行為功能方面的改變。美國一項對1000名電腦操作者的調查顯示，他們除普遍反映頭痛、眼睛不適外，不少人還有嗜睡、遲鈍、思想不集中和易怒等癥狀，同時工作效率下降。

國內的有關調查也表明，從事電腦工作3小時或3小時以上者，機體的反應比操作前有顯著的改變。所以，勞動衛生專家認為，長期從事電腦作業的人員，在反應、思維、感知、記憶及心理活動等方面，都會發生相應的改變，其原因可能是長時間操作電腦引起的緊張、單調、壓迫感所致。另有人報道在對數千名從事電腦工作的孕婦分析后發現，每周接觸電腦15小時以上，嬰兒患先天性缺陷明顯增加。不過，也有人對這項研究結果提出異議。

電腦族身心不適該怎么預防和克服？

電腦既然有如此多的弊端，那么該如何預防呢？使用電腦時，一是要使室內有適宜的光線，避免光線從頭頂上方照射，操作時應熄掉一些燈。

1）調節房間光線：白天放下窗布，使房間變暗一些，工作臺不宜直接面對窗臺。使用不產生陰影、眩光和頻閃效應的照明。電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。采取適當的視屏保護措施，能防止電腦可能產生的電磁輻射對人體的危害。

2）配置合理的辦公桌椅：要配置符合人類工效學原則的主機架、操作臺和工作椅，如使用可調式桌椅，使視屏、鍵盤和坐椅的高低、距離、遠近，可隨人體需要做全方位的調整。

3）保持較好的視線角度：電腦的屏幕應位于視線下方15度-20度，這樣眼睛微微下傾，觀看效果最佳，對保護視力有好處。保持良好的工作姿勢也是重要的一項防護措施。如頭向前傾斜應小于30度；手臂角（也稱肘角，即上臂與前臂的夾角）為150度，坐椅高度應調到大腿與小腿至支角狀態，腳能踏在地板或踏板上；腰背有靠。

4）勞逸結合：要合理安排作息時間，工作一小時左右，就要休息片刻，如休息lO分鐘；工作3小時，應當休息20分鐘。手指擊鍵次數應當每小時小于1萬次。堅持做根據電腦操作特點編制的徒手保健操，使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能位置。

5）保持室內通風：室內要保持良好的工作環境，如舒適的溫度，清潔的空氣，合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。平時可以多吃一些合維生素A的食物，如動物的肝臟、胡蘿卜和蔬菜等，以促進視網膜視紅紫質的再生。