作為一個(gè)上班族，你感到最累的除了精神，還有什么？你一定會(huì)說(shuō)，還能有什么，就是身體唄。說(shuō)得一點(diǎn)沒錯(cuò)，身體很累，但是，你有沒有注意到這個(gè)現(xiàn)象，身體累一般都會(huì)體現(xiàn)在肩部以下，腰部以上的地方。而在這個(gè)區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個(gè)部分。

上班族因?yàn)樯习鄷r(shí)間長(zhǎng)，而且經(jīng)常面對(duì)著電腦，手指不停相在電腦上敲擊，長(zhǎng)期累積，總?cè)菀准珙i酸痛。肩頸酸痛，自己按摩也總是不見起色，去按摩店按摩的話，是可以收到一定的效果，但是去的次數(shù)多了，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是一個(gè)負(fù)擔(dān)，況且，工作繁忙，也沒有那么多的時(shí)間可以去按摩。

為此，有沒有什么其他的小方法，不費(fèi)時(shí)間又可以收到一定效果的呢？當(dāng)然是有了，今天小編就為大家示范六組可以舒緩肩頸的基本動(dòng)作，只要你能趁著你上班休息的空擋，輕輕松松就可以舒筋活絡(luò)，讓你藉由這輕松的小動(dòng)作瞬間獲得好精神。

示范動(dòng)作1

訓(xùn)練部位：提肩胛肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動(dòng)作：頭部慢慢向左移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動(dòng)作2

訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動(dòng)作：頭部慢慢向前移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動(dòng)作3

訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動(dòng)作：頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動(dòng)作4

訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌

起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

動(dòng)作：將手肘慢慢向前移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

示范動(dòng)作5

訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌

起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。

動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動(dòng)作一次。

示范動(dòng)作6

訓(xùn)練部位：中三角肌、斜方肌

起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

動(dòng)作：將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再慢慢放下。