白領心機運動 午餐后悄悄瘦
2017-06-19 17:15:20 來源：360常識網(wǎng)
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導語：1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
放松指數(shù)：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
放松指數(shù)：★★★
3、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：★★★
4、收背運動
目標：放松上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
