白領(lǐng)一族腿腳保健
2017-06-19 14:16:04 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按
辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以?xún)墒终茒A緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
