俗話說“細節決定成敗”，這一句話在筆者看來到哪都適用。“小細節成就大問題”，日常生活中，許多看起來不經意的事情也許也會影響精子的質量，要想養出優質的精子，就要從細節做起。

（1）立即拋棄香煙

筆者認為：“吸煙有害健康”這個道理似乎人人都懂看，但實際上并非人人都能夠執行遠離香煙。尤其是男性朋友們，自己抽煙不說，常常導致家人跟著吸二手煙，實際上抽煙會讓自己的身體健康“透支”。據研究表明，每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱，在不育醫院的男性不育患者當中，常常吸煙的男性朋友的精子容易出現異常，比如少精癥、無精癥、死精癥等等。即使妻子成功受孕也會導致胎兒發育不良。

（2）多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等營養元素，這些都是有利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。西紅柿，核桃，南瓜籽，大蒜，韭菜，藍莓，深海魚，石榴，牛羊肉，十字花科蔬菜，黑巧克力，這十種提高男性生育力的食物。

（3）適當運動

由于現在社會不斷發展，幾乎都是網絡時代，人們上班、生活都離不開網絡，長期看電腦、手機這種習慣已司空見慣，久坐自然就無法避免了。天倫孕育專家指出，長期久坐會導致睪丸溫度升高，從而影響精子質量。

（4）提倡衛生的性生活

堅持一個性伴侶，多個性伴侶容易導致感染生殖器皰疹、尖銳濕疣、梅毒、艾滋等。性生活時要做好衛生工作，同房前清洗干凈生殖器。

（5）避免長時間接觸電子產品

社會不斷發展的同時迎來了網絡時代，人們上班、下班、搭車、吃飯基本都離不開手機、電腦。長期接觸電子產品輻射較大，會使精子質量受損。

（6）作息規律

據不孕不育醫院特聘男科專家教授指出，現在社會的發展，讓人們的壓力不斷增長，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，這就導致男性的休息遠遠不如女性規律，在加上長時間的身心疲憊，就容易導致內分泌失調，這不僅影響了男性的性功能，還會影響到男性的精子質量。

（7）不要隨意濫用藥物

不要隨意濫用藥物，經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、激素類藥等會引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂。而且這種危害性還會持續很長的時間。

（8）適當性生活

如果房事過頻、縱欲過度，既可能導致陽痿，也會使每次射精所含精子量變少。但是，長時間不射精往往會導致男性朋友的精子密度高，從而使得精子的活力差，死精多，所以，男性朋友需要適當的安排性生活。

最后孕育專家認為，精子作為孕育的”種子“，如果出現異常就會導致種子不發芽或者走向滅亡。因此，想要提高精子質量就要做到以上這幾點：立即拋棄香煙、多吃綠色蔬菜、適當運動、提倡衛生的性生活、避免長時間接觸電子產品、作息規律、不要隨意濫用藥物和適當性生活