孕前補(bǔ)鈣的小妙招
孕前補(bǔ)鈣要牢記一檢，二忌，三戒，四式，五標(biāo)準(zhǔn)，把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，接著就可以準(zhǔn)備做一個(gè)稱(chēng)職的準(zhǔn)媽媽。
一檢
"全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查"顯示，中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400~600毫克左右。對(duì)照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求？
二忌
忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽：研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。
三戒
戒煙：抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
戒酒：酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。
戒咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。
四式
食補(bǔ)：平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過(guò)，食物的含鈣量較難計(jì)算。
曬太陽(yáng)：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時(shí)可多做"日光浴"，以促進(jìn)補(bǔ)鈣。
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，因此，你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí)，如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。
補(bǔ)充劑：現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量，曬太陽(yáng)又怕被曬成"黑人"，或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你，補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此，如何科學(xué)選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。
