在飲食中注意加強營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較；動物性食物含鋅、銅較；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕期需注意飲食均衡：避開食物污染

孕期需注意飲食均衡

要注重加強營養(yǎng)補充。

在飲食中注意加強營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較；動物性食物含鋅、銅較；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐。保證營養(yǎng)的同時，也注意不要營養(yǎng)過剩，并注意多吃水果。

孕媽媽要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等，所以應(yīng)當吃得雜一些，不偏食，不忌口，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

強調(diào)營養(yǎng)不等于吃的越多越好。

一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔(dān)；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕婦因飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能恢復(fù)，從而影響體型。據(jù)研究，營養(yǎng)過剩與糖尿并慢性高血壓、血栓性疾病等發(fā)病都密切相關(guān)。因此，必須科學(xué)、合理地安排孕婦的飲食，使之既能滿足孕婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

要注意避開食物污染。

食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴重危害。因此，孕婦在日常生活中尤其應(yīng)當重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。

應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。經(jīng)常飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。