如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時(shí)不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營(yíng)養(yǎng)的奶水。

哺乳期的媽媽的催乳食譜：黑芝麻甜酒

哺乳期的媽媽的催乳食譜

鯽魚(yú)燉蛋

原料：鯽魚(yú)兩條（約500克），雞蛋3個(gè)。

方法：將鮮活鯽魚(yú)剖腹、洗凈。鍋放爐火上，放入清水200克及精鹽5克燒開(kāi)，下鯽魚(yú)，燒1分鐘左右，連湯盛出。再將雞蛋打入碗內(nèi)，加入清水125克、精鹽1克，上籠蒸至凝固時(shí)取出，隨即將魚(yú)放上，澆上煮魚(yú)原湯，撒上蔥末、姜末，淋入食油，再放籠內(nèi)，用大火蒸5分鐘即可。

功效：生精養(yǎng)血、補(bǔ)益臟腑、下乳催奶，即可增進(jìn)乳汁分泌，又能促進(jìn)母體恢復(fù)。

豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄兩只，大青黃豆100克。

方法：將豬蹄洗凈，剁成4塊，放入鍋內(nèi)煮開(kāi)，撈出用清水再洗一次。黃豆洗凈，加水1000克，用小火煮2小時(shí)，放入豬蹄燒開(kāi)，改用微火燒至黃豆、腳爪均已酥爛，再加精鹽、味精即可。

功效：生精養(yǎng)筋、健脾生乳、養(yǎng)血益體，對(duì)于母體恢復(fù)有極好的促進(jìn)作用。

黑芝麻甜酒

原料：黑芝麻15克，甜酒50克。

方法：將黑芝麻炒熟，研成細(xì)末。將甜酒（米酒）放入鍋內(nèi)，加入適量清水，并將黑芝麻放入拌勻，煮約15分鐘，即可食用。

功效：生精益腎，養(yǎng)肝補(bǔ)血，催乳發(fā)奶。

豆腐酒釀湯

豆腐：200克，紅糖、酒釀50克。

方法：將豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內(nèi)，煮約15分鐘即可食用，每日可服食兩次。

功效：養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒。既能增加乳汁的分泌，又能促進(jìn)子宮復(fù)舊，有利于產(chǎn)后惡露的排除。

催乳小技巧：

新媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)保持每日喝牛奶的良好習(xí)慣（不要分娩后馬上喝，否則容易胃漲，感覺(jué)腸胃好了才開(kāi)始），多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補(bǔ)，太多的傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚(yú)湯中的高脂肪不僅會(huì)堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會(huì)讓媽咪發(fā)胖，所以主要是吃得對(duì)，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元?dú)馇覡I(yíng)養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新媽媽希望達(dá)到的月子“食”效。

兩邊的乳房都要喂：

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時(shí)不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營(yíng)養(yǎng)的奶水。

多多吮吸：

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來(lái)按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。