產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌肉
女性產(chǎn)后如果想要鍛煉盆底肌肉，有兩種途徑可供選擇，第一種是在產(chǎn)后身體逐漸恢復(fù)之后，通過手術(shù)的方式讓盆底肌肉恢復(fù)到以前的狀態(tài)，但是需要注意，凡是手術(shù)都存在一定風(fēng)險(xiǎn)，并且這項(xiàng)手術(shù)并不能保證百分之百成功。第二種產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌肉的方式就是進(jìn)行一定的功能鍛煉，這種方法綠色健康，不傷害身體，下面來介紹一下。
我們說，手術(shù)治療一是經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重，二是有一定的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)和并發(fā)癥，三是遠(yuǎn)期復(fù)發(fā)率高達(dá)60%。確實(shí)就診困難的患者，建議做以下幾種簡(jiǎn)單的盆底肌肉鍛煉。
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松。如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
床上運(yùn)動(dòng)。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少反復(fù)做三十次以上。
產(chǎn)后盆底肌肉的恢復(fù)，通過在日常生活當(dāng)中進(jìn)行到訓(xùn)練，效果是最好的，并且這種訓(xùn)練方法非常的簡(jiǎn)單，去年的時(shí)候不耗費(fèi)時(shí)間，不占用場(chǎng)地，非常的簡(jiǎn)便易學(xué)。產(chǎn)后積極進(jìn)行盆底肌肉恢復(fù)訓(xùn)練有利于預(yù)防產(chǎn)后尿失禁現(xiàn)象，還能夠使得產(chǎn)后陰道恢復(fù)到以前的水平。
