產(chǎn)后五個月如何減肥 恢復(fù)窈窕身材不是夢
窈窕纖細的身材想必是所有女性的夢想,即使產(chǎn)后的媽媽們也不例外。女性在生產(chǎn)后會出現(xiàn)不同程度的身體浮腫,再加上進步的飲食和缺乏運動,肥胖幾乎成了所有媽媽的通病。那么產(chǎn)后如何減肥呢?
一: 母乳喂養(yǎng)
1:母乳喂養(yǎng)這種產(chǎn)后減肥方法,不僅給出生寶寶提供最完美的食物,而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身,回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時,寶寶對乳頭的吸吮,可以促進媽媽子宮的恢復(fù),同時,媽媽的乳房在產(chǎn)奶的過程中,也會消耗體內(nèi)一定量的脂肪,對產(chǎn)后減肥很有幫助。
二: 晚餐提前吃,保持愉悅的心情
1:睡覺前人體的新陳代謝會減慢,吃太多的東西就會導(dǎo)致脂肪堆積,對于小肚腩還沒甩掉的新媽媽來說,不妨將晚餐定在6點左右,晚上養(yǎng)成不吃宵夜的習(xí)慣,讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空,這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外,愉悅的心情也能促進新陳代謝,幫助新媽媽形體的恢復(fù)。
三: 簡單的產(chǎn)后體操
產(chǎn)后立即做劇烈的運動減肥,很可能會導(dǎo)致產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良而引起出血,嚴重時還會使得生產(chǎn)時的手術(shù)切口裂開,甚至造成產(chǎn)后盆底肌功能障礙,因此,產(chǎn)后運動應(yīng)該從簡單開始,循序漸進,產(chǎn)后減肥體操就是一個很好的選擇。運動過程中應(yīng)適當補水,一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質(zhì)的飲料。
四: 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1:媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到健康瘦身的目的。
五: 產(chǎn)后躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當?shù)奶龋焱鹊冗\動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。
六: 腹部按摩,甩掉贅肉
腹部按摩也是一種頗有效的產(chǎn)后減肥方法,能夠促進子宮的恢復(fù),如果力道適度,達到皮下層,還有燃燒脂肪的作用,能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式,新媽媽隨時都可以做,用手放在腹部,沿臍周順時針或逆時針按摩,再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉,每次掐捏約3~5秒鐘后放手,力道由輕到重。當然,最好的方法是到有資質(zhì)的醫(yī)療保健機構(gòu),讓產(chǎn)后康復(fù)專業(yè)人士根據(jù)產(chǎn)婦個體體質(zhì)進行系統(tǒng)康復(fù)治療,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),達到更佳的減脂效果。
七: 產(chǎn)后減肥找對方法很重
要,盲目減肥不僅起不到作用,很可能會適得其反,留下更嚴重的后遺癥,得不償失。
