窈窕纖細的身材想必是所有女性的夢想，即使產(chǎn)后的媽媽們也不例外。女性在生產(chǎn)后會出現(xiàn)不同程度的身體浮腫，再加上進步的飲食和缺乏運動，肥胖幾乎成了所有媽媽的通病。那么產(chǎn)后如何減肥呢？

一： 母乳喂養(yǎng)

1：母乳喂養(yǎng)這種產(chǎn)后減肥方法，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進媽媽子宮的恢復(fù)，同時，媽媽的乳房在產(chǎn)奶的過程中，也會消耗體內(nèi)一定量的脂肪，對產(chǎn)后減肥很有幫助。

二： 晚餐提前吃，保持愉悅的心情

1：睡覺前人體的新陳代謝會減慢，吃太多的東西就會導(dǎo)致脂肪堆積，對于小肚腩還沒甩掉的新媽媽來說，不妨將晚餐定在6點左右，晚上養(yǎng)成不吃宵夜的習(xí)慣，讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情也能促進新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復(fù)。

三： 簡單的產(chǎn)后體操

產(chǎn)后立即做劇烈的運動減肥，很可能會導(dǎo)致產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良而引起出血，嚴重時還會使得生產(chǎn)時的手術(shù)切口裂開，甚至造成產(chǎn)后盆底肌功能障礙，因此，產(chǎn)后運動應(yīng)該從簡單開始，循序漸進，產(chǎn)后減肥體操就是一個很好的選擇。運動過程中應(yīng)適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質(zhì)的飲料。

四： 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1：媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到健康瘦身的目的。

五： 產(chǎn)后躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當?shù)奶龋焱鹊冗\動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。

六： 腹部按摩，甩掉贅肉

腹部按摩也是一種頗有效的產(chǎn)后減肥方法，能夠促進子宮的恢復(fù)，如果力道適度，達到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式，新媽媽隨時都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘后放手，力道由輕到重。當然，最好的方法是到有資質(zhì)的醫(yī)療保健機構(gòu)，讓產(chǎn)后康復(fù)專業(yè)人士根據(jù)產(chǎn)婦個體體質(zhì)進行系統(tǒng)康復(fù)治療，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達到更佳的減脂效果。

七： 產(chǎn)后減肥找對方法很重

要，盲目減肥不僅起不到作用，很可能會適得其反，留下更嚴重的后遺癥，得不償失。