月子里睡眠不好 幾招幫你改善睡眠
我們知道坐月子對(duì)于生產(chǎn)之后的女性十分重要。坐月子時(shí)由于媽媽要照顧嬰兒、身體不適等原因，很多女性都會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況。睡眠對(duì)于女性的身體恢復(fù)是很重要的。那么有什么方法可以幫助女性改善睡眠呢？
一： 幫助入眠的食物
1：富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称贰⒕G色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類(lèi)、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱(chēng)為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類(lèi)及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚(yú)、肉、奶類(lèi)食物中也含有豐富的色胺酸。
富含鈣的食物。這類(lèi)食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類(lèi)等。
二： 改善睡眠小細(xì)節(jié)
月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動(dòng)、興奮，因此新媽媽在睡覺(jué)之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2：臥室的燈光對(duì)睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個(gè)臺(tái)燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。
3：月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開(kāi)水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來(lái)讓自己的身心得到充分的休息。
三： 很多的女性朋友如果睡
不著的話就不愿意躺到床上來(lái)，但是其實(shí)即使是睡不著，躺在床上也能夠幫助你放松，減少壓力，即使是睡不著，這種做法也還是能夠起到幫助體力恢復(fù)和放松的效果，可以說(shuō)對(duì)于睡眠不好的產(chǎn)婦是很有幫助的。
