男性需鍛煉的六個重點部位
2016-06-13 09:28:14 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
通常而言，男性健身多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別于男性的線條美。
男性健身的重點練習部位：
1、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
2、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。
3、通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
4、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。
5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
