怎樣才能快速鍛煉肌肉呢
2017-06-12 17:20:28 來源：360常識網
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導語：在健身方面，其實所有的健身方法都有一個共同點，那就是練就緊繃的肌肉。很多男性由于各種原因，應酬多了，或者工作壓力，會長出難看的啤酒
在健身方面，其實所有的健身方法都有一個共同點，那就是練就緊繃的肌肉。很多男性由于各種原因，應酬多了，或者工作壓力，會長出難看的啤酒肚，這是，大家才會有覺悟要開始鍛煉自己的肌肉，那么，男人各個部位的肌肉如何鍛煉？下面小編就給大家講講。
各個部位的肌肉如何鍛煉
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。
當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
三、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。
為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
小編最后給大家建議，上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。但是，男性在鍛煉的時候需要適可而止，不可一味一次性求成。
