30歲跑步能長(zhǎng)高嗎注意什么？
現(xiàn)在無(wú)論是早上或者晚上都能夠在路上看見一些在跑步的人，因?yàn)殡S著時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)于自身的重視越來越大，所以很多人對(duì)于自己的身體關(guān)心程度越來越高，都希望通過一些有效的辦法來增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，所以很多人就選擇了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此今天小編在這里就與大家談?wù)勱P(guān)于跑步方面的一些注意事項(xiàng)。
跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來?yè)p害。
跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，慢跑最大的效果實(shí)際在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想減輕體重，時(shí)常空著肚子慢跑，以為這樣有益于減輕體重。其實(shí)，這種跑法有很大的錯(cuò)誤，因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動(dòng)后，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負(fù)擔(dān)，此時(shí)照心電圖，便能看出異常變化。
跑步對(duì)于人的身體鍛煉非常的全面，跑步不僅可以鍛煉人的四肢同時(shí)還能鍛煉的心肺能力，要有效地增強(qiáng)心臟的活力，同時(shí)能夠極大程度上增強(qiáng)人的肺部肺活量，對(duì)人的持久力和耐力都有一定的增強(qiáng)效果，同時(shí)也能夠提高人的身體的抵抗力和免疫力。
